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e pregai o evangelho."
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Princípios Básicos para uma Vida com Qualidade
Exercício Físico - Uma Prática Saudável
    " Tomou,pois,o Senhor Deus ao home e o colocou no Jardim do Éden para o cultivar e o guardar" (Gênesis 2;15).
    No Jardim do Éden,Adão e Eva trabalhavam no cuidado das Érvores,das flores e dos frutos daquele lindo jardem e dessa forma estavam também se exercitando.Eles não se cansavam nem lhes faltava energia para desempenhar o trabalho de jardinagem,o que lhes era algo muito prazeroso.
    Mas,um dia,o pecado encontrou espaço no coração do casal,e disse Deus: " Maldita é a terra por tua causa;em fadigas obterás dela o sustento durante os dia de tua vida.Ela produzirá também cardos e abrolhos,e tu comerás a erva do campo.No suor do teu rosto comerás o pão" (Gênesis 3:17-19).Com a nova realidade,o pecado trouxe o "suor do rosto" no cansaço,fadiga e falta de energia.Contudo,o suor também pode trazer benefícios para a nossa saude.É o que veremos a seguir.
Cuidado com o sedentarismo
    Nosso corpo necessida da atividade física a fim de que suas funções permaneçam ativas e saudáveis,além de ser fundamental para o seu desenvolvimento e sua força.Os exercícios são necessários para pessoas em qualquer idade e não somente pormovem bem-estar,mas também previnem doenças e atuam na recuperação de doenças.
Infelizmente,um grande número de pessoas é sedentário hoje em dia.De acordo com os dados do Instituto Brasileirao de Geografia e Estatística (IBGE) em 2012,80% da população brasielira é sedentária.Ser sedentário nâo significa apenas deixar de fazer exercício físico,mas também evitar qualquer tipo de atividade física comum do dia a dia,como descer ou subir escadas,caminhar até o trabalho ou limpar a casa.hoje,a tendência é que as pessoas sejam cada vez mais desentárias devido às facilidades do nosso estilo de vida:as comidas rápidas preparadas no micro-ondas,o carro nos conduz até a porta da padaria,o elevador nos leva até o andar desejado,além das atividades de lazer que promovem a inatividade,como televisão e computador.
    O sedentarismo deve ser evitado,pois é uma das principais causas do aumento da incidência de hipertensão arterial,diabetes,obesidade,colesterol alto,ansiedade,infarto do miocárcio e outras doenças.Então,se quiser ter vida e saude,faça exercícios físicos.
Qual a melhor atividade física?
    Não há uma conclusão acerca de qual seja a melhor atividade física para todos os tipos de pessoas.Cada indivíduo possui uma necessidade específica e uma condição para o exercício.No entanto,a caminhada é um exercício que trabalha todos os principais musculos do corpo,além de ser uma atividade de baixo impacto,ou seja,com menor risco de ferimento e impacto nas articulações,especialmente nos joelhos.
    E qual é o melhor momento e ambiente para se exercitar?O exercício feito pela manhã tem se mostrado mais adequado contra resfriados,tosses,congestões,inflamações e outras doenças.Além disso,os exercícios feitos ao ar livre promovem uma circulação sanguínea melhor e mais vigorosa por causa da presença maior de oxigênio em comparação com ambientes fechados.
Exercícios : Só de vem em quando?
    O ideal é que as atividades físicas sejam feitas com regularidade.É comum pessoas limitarem os exercícios físicos apenas ao final de semana e não desenvolverem um condicionamento físico adequado para tais atividades.Por isso,os exercícios devem ser diários,regulares e com a duração de pelo menos 30 minutos ao dia.
    Quando à intensidade do exercício,dependerá de cada pessoa e de sua condição física.O ideal é que não seja nem leve o suficiente para que a pessoa não se canse,e nem exagerado de forma que ultrapasse demais o condicionamento físico já adquirido.
    É importante que os exercícios sejam variados.Temos grupos musculares diferentes e que necessitam ser exercitados de maneiras diferentes.Os musculos usados em exercícios anaeróbicos,ou seja,que exigem o mínimo de oxigênio,requerem a execução de tarefas específicas  a fim de se fortalecerem.Os treinamento scom peso,como a musculação,atingem esse tipo de musculatura.Já os musculos usados em atividades aeróbicas,que exigem muito oxigênio e são responsáveis pela queima de muitas calorias,devem ser exercitados através de caminhadas,corridas e natação.O ideal é que estes dois tipos de exercícios (anaeróbicos e aeróbicos) sejam feitos para que todo o corpo seja fortalecido.
    Precisamos reforçar ainda que o nosso corpo apresentará melhores resultados quando escolhermos realizar exercícios que nos dê prazer.Por isso,a escolha de uma atividade física que seja prazerosa para cada pessoa é fundamental para os resultados nas saudes física e mental.
Por que praticar exercícios físicos?
    Nosso corpo é beneficiado a cada momento em que é movimentado.Pode ser que tais benefícios não sejam visíveis durante ou imediatamente após os exercícios,mas certamente trarão exceletes resultados à saude em médio e longo prazo.
    A atividade física regular atua positivamente em diversas áreas de nosso organismo:aumenta a circulação sanguínea;retarda o processo de envelhecimento;regula a presão arterial;reduz o estresse;ajuda na digestão dos alimentos;fortalece o sistema imunológico;ajuda a manter o peso ideal de cada pessoa;melhora o sono e aumenta a produção de norepinefrina,um neurotransmissor que age como anti-depressivo no cérebro.
    Agora,imagine como seu corpo funciona sem estes benefícios?Se quisermos uma vida saudável e duradoura,precisamos utilizar diariamente esse recurso criado por Deus.Veremos a seguir mais detalhadamente alguns benefícios adquiridos pela prática de exercícios.
Exercício físico faz bem para a mente?
    O exercício físico não promove benefícios apenas à saude física.de acordo com pesquisas recentes na Irlanda e nos Estados Unidos,pressoas que praticam atividades físicas possuem um aumento da capacidade de raciocínio e de memória.isto aconte porque durante o exercício,a produção de uma proteína conhecida como fator neurotrófico cerebral derivado (BDNF)sofre um aumento e a função desta proteína é promover a saude de células nervosas,potecializando o funcionamento mental.
    Alem disso,um estudo realizado com mais de mil crianças pela Universidade de Leeds,no Reino Unido,mostrou que apenas 15 minutos de atividades físicas são capazes de melhorar a capacidade de concentração dos alunos em suas atividades em sala de aula após terem se exercitado,clareando a ideia de que exercícios físicos não produzem resultados positivos somente na saude mental de adultos e idosos,mas também em crianças.
A saúde das emoções
    A prática de exercícios físicos está associada à diminuição de quadros ansíosos e depressivos.De acordo com pesquisas da Universidade da Geórgia,nos Estados Unidos,pessoas que praticam algum exercício físico possuem menos sentimentos de preocupação,apreensão e nervosismo,em comparação com pessoas sedentárias.
    Segunda a Organização Mundial da Saúde (OMS),os exercícios físicos desencadeiam um aumento da produção de endorfina no corpo capaz de provocar um estado de euforia natural,o que alivia os sentimentos depressivos.As atividades físicas também regulam a neurotransmissão da noradrenalina e da serotonina,que atuam na diminuição dos sintomas da doença.Um artigo publicado no journal of Clinical Psychiatry afirma ainda que,tanto os exercícios leves quanto os moderados,se feitos diariamente,funcionam tão bem quanto à inclusão de um novo medicamtno ao tratamento da depressão.
Exercício físico na terceira idade
    Muitas pessoas têm dúvidas com relação aos tipos de exercícicos físicos que podem ser realizados pelos idosos.Por isso,recomenda-se que cada idoso seja avaliado por um médico a fim de ser orientado com relação à me;lhor forma de se exercitar.Mas,o fato é que pessoas na terceira idade também precisam se movimentar a fim de que sejam preservados vários aspectos da saúde física e mental.
    Exercíciso físicos também  podem proporcionar ao idoso uma reinserção social,que tende a diminuir com a aposentadoria e,com o passar do tempo,através das perdas de amigos e familiares.Quanto menos exercícios físicos e contatos sociais,mais rapidamente o idoso envelhece e enfraquece.
    Além desses aspectos,os exercícios também beneficiam a memória,o raciocínio e a concentraçãos dos idosos,bem como o fortalecimento do sistema imunológico.Idosos que praticam atividades físicas geralmente apresentam menor incidência de infecções e uma recuperação mais rápida,uma vez adquiridas.
Gestantes saudáveis
    A prática de exercícios físicos durante a gestação promove muito benefícios à mulher e ao bebê.como a mulher tende a ganhar peso durante a gravidez,as atividades físicas podem ajudá-la a manter o peso ideal dentro da possibilidade,melhorar o condicionamento físico,prepará-la para o parto e diminuir tensões,ansiedade e preocupações.
    Mulheres gestantes que não praticam exercícios físicos tendem a sofrer mais as consequências naturais de uma gravidez como dores na coluna,ganho excessivo de peso,surgiemtno de varizes e o aumento da ansiedade.As que praticam atividades físicas têm tais consequências atenuadas consideravelmente.Mas lembremos que cada gestante deve ser previamente orientada pelo médicoa(a),que será capaz de avaliar as condições para tais atividades.
Osteoporose e exercícios combinam?
    A osteoporose é a doença que,aos poucos,enfraquece os ossos,causando dores neles e nas articulações levando-os a um estado de fragilidade que favorece fraturas mesmos por causa de traumas mínimos.Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Sociedade Brasileira de Osteoporose,10 milhões de brasileiros possuem osteoporose,o que significa aproximadamente um paciente para cada 17 pessoas.
    Muitos pesam que portadores de osteoporose não podem praticar exercícios físicos por conta da fragilidade dos ossos.
    No entanto,a atividade física fortalece os ossos porque a força muscular sobre os osses exigida durante o exercício constitui um estímulo fundamental para a manutenção e o aumento da massa óssea que ocorre com a inatividade,mas devem ser orientados devidamente pelo educador físico e pelo médico.
Diabéticos ativos
    Segundo a Associação Nacional de Assistência ao Diabético (ANAD),os exercícios físicos são fundamentais no tratamento.
Você e o Criador
    Por mais que passemos por situações na vida em que nos sintamos exaustos como um atleta após horas de treino,há uma promessa para aqueles que esperam no Senhor:" Os jovens se cansam e se fatigam,os moços de exaustos caem,mas os que esperam no Senhor renovam as suas forças,sobem com asas como águias,correm e não se cansam,caminham e não se fatigam" (Isaias 40:30,31).Em que área da sua vida você precisa renovar as suas forças?Por que não se entregar hoje ao Criador pedindo que Ele lhe dê o "condicionameto" necessário para ser capaz de enfrentar os desafios da vida?Tome a decisão,agora mesmo,em seu coração,de estar sempre junto à Fonte da força,Cristo Jesus.


Fique Leve
Marcos 16:15