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e pregai o evangelho."
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Princípios Básicos para uma Vida com Qualidade
Prevenir é melhor
" Amado,desejo que te vá bem em todas as coisas e que tenhas saude,assim como bem vai a tua alma" (3 João 2).
    Geralmente quando ouvimos falar sobre prevenção,logo pensamos em prevenção de doenças físicas.De fato,há muito que podemos fazer para cuidarmos de nosso corpo e evitarmos o desenvolviemtno de males físicos.No entanto,também podemos desenvolver atitudes e comportamentos que nos fortalecem emocionalmente e espiritualmente,que nos fazem evitar quedas emocionais e espirituais.O desejo de Deus é que Seus filhos tenham saude,e a tenham em abundância (João 10:10).Aprenderemos sobre isto nesta lição.
Como prevenir o câncer e fortalecer o sistema imunológico?
    De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA),entre os anos de 2012 e 2013,cerca de 520 mil novos casos de câncer deveriam surgir.O numero de vítimas de câncer tem aumentado.No entanto,algumas atitudes podem colaborar para a prevenção do câncer.Abaixo estão algumas dicas,que servem para o fortalecimento da saude física em geral:
    1- Não fume e não use drogas - Segundo o INCA,esta é a regra mais importante na prevenção do câncer.
    2- Prefira gorduras de origem vegetal - Use azeite de oliva extravirgem,ou óleo de soja e de girassol,e evite forduras e produtos de origem animal como leite e derivados,carnes vermelhas e brancas,e algumas gorduras vegetais como margarinas e gordura vegetal hidrogenada.
    3- Tenha uma alimentação saudável - Coma de cinco a nove porções de frutas e verduras ao dia e pelo menos uma porção de vegetais crucíferos por semana (brócolis,couve-flor,repolho).Uma alimentação saudável pode reduzir as chances de câncer em até 40%,afirma o INCA.
    4- Coma de 6 a 11 porções de grãos intefrais (pão integral,cereal ou massa) e leguminosas (feijões)ao dia - Alimentos integrais apresentam inumeras vantagens nutricionais que colaboram para o fortalecimento do organismo.
    5- Mantenha o seu peso ideial - Para atingi-lo,diminua a quantidade de alimentos que você ingere à noite,faça do café da manhã a sua principal refeição,evite gorduras e frituras,faça exercícios físicos e evite beliscar entre as refeições.
    6- Adote a dieta vegetariana - A combinação das proteínas presentes nos grãos integrais,feijões,nozes e sementes substituem perfeitamente a proteína de origem animal.
    7-Tenha uma dieta rica em fibras - As fibras absorvem água e estimulam a atividade intestinal.Dessa maneira,todas as toxinas e substâncias irritativas associadas ao câncer de intestino são evacuadas mais rapidamente,diminuindo a chance de se formarem lesões cancerosas.
    8- Evite café,chás cafeinados,cigarro e bebidas alcoólicas - A cafeina aumenta o risco de câncer de intestino grosso e bexiga nos homens,e muito provavelmente seja responsável por boa parte dos casos de câncer de pâncreas.Já o consumo contínuo de álcool,mesmo que moderado,aumenta o risco de câncer em vários órgãos como mama,língua,boca,faringe,fígado e esôfago.
    9- Pratique exercícios físicos - Exercite-se moderadamente durante pelo menos 30 minutos,cinco vezes por semana.
    10- Tome sol de 15 a 20 minutos por dia - No entanto,evite exposição prolongada ao sol entre 10 h e 16h,e sempre faça uso de proteção adequada como protetor solar,chapéus e barracas.
    11- Realize a higiene oral - Cuide-se diariamente e consulte o dentista regularmente.
    12- Realize exames médicos clínicos - Pelo menos uma vez ao ano,visite o seu médico.
Prevenção contra transtornos emocionais
    Sofrimentos emocionais são inevitáveis.Quando situações adversas batem à porta,é normal sentirmos tristeza,raiva,medo,frustração ou angustia.Por algum tempo,podemos permanecer abalados emocionalmente.Porém,com o tempo e com nossos recursos internos,podemos nos recuperar do "baque" e voltarmos à nossa estabilidade emocional.
    Algumas pessoas até conseguem ir além da reestruturação psicológica,ou seja,conseguem crescer com a adversidade.Chamamos isto de resiliência.
    Algumas pessoas são mais resilientes do que outras.Todavia,todas podem aprender a desenvolver atitudes que as fortalecem emocionalmente.Quais atitutes são estas?Observe os intens a seguir:
    1- Aceite a adversidade - Aceitar não significa concordar ou gostar daquilo que está acontecendo.Significa não negar que algo está acontecendo.A cura emocional só acontece quando você para de negar para si mesmo a realidade dolorosa e se permite experimentar a dor para que possa traçar planos sobre como solucioná-la.
    2- Priorize a solução do problema,e não o problema em si - Muitas pessoas permanecem concentradas no problema em si,em vez de em suas possíveis soluções.É preciso identificar a situação adversa,mas pensar em possíveis soluções e dar atenção ao que é possível de ser feito.
    3- Procure avaliar se a sua maneira de pensar não contribui para a manutenção do problema - pensamentos disfuncionais como "eu nunca consigo fazer nada",podem impedir você de buscar soluções para uma situação difícil.A solução é modificar os pensamentos disfuncionais por pensamento positivos e realistas como "Talvez não consiga resolver tudo,mas posso conseguir fazer algumas coisas",e seguir em frente em vez de ficar paralisado.
    4- Tenha amigos - Pessoas que possuem relacionamentos de amizade tendem a passar por situações de crise com menos dificuldade do que pessoas isoladas e sozinhas.
    5- Seja bom consigo mesmo - Algumas pessoas se punem ou se culpam por estarem vivendo uma crise.Entretanto,é importante não se menosprezar por causa disto.Crises jão estressantes.Punir-se ou culpar-se por não estar conseguindo ficar bem somente aumentará o sofrimento emocional.Por isso,seja paciente com o seu ritmo de recuperação e valorize o que você consegue realizar.
    6- Seja flexível em momentos difíceis - Cada pessoa possui um padrão de comportamento.
Há pessoas que são mais rígidas consigo mesmas,e outras que tendem a ser mais desorganizadas,e em momentos de crise estes comportamentos tendem a se potencializar.Porém,é importante ter flexibilidade com relação a estes padrões de como se comportar porque pode ser que seja necessário agir de forma diferente diante de uma situação crítica.Por isso,cuidado com comportamentos rígidos como "nunca posso chorar", "nunca posso desapontar alguém", "nunca posso decidir de forma rápida", e com comportamentos desorganizados como "sempre decido o que 'me der na telha'", "sempre falo para todo mundo o que está acontecendo comigo".Às vezes será preciso abrir mão destes comportamentos para lidar melhor com a situação emergente.
    7- Expresse suas emoções - Guardar ou "engolir" os próprios sentimentos aumenta a angustia e pode ter como consequência o surgimento de transtornos emocionais ou doenças psicossomáticas.Por isso,se conscientize dos sentimentos que está tendo,dê nome a eles,permita-se experimentá-los,sentindo a dor natural de ser sentida,e procure falar sobre o sofrimento com uma pessoa próxima,confiável e madura para ouvir você.Somente quando permitimos que a dor "saia" é que será possível que ela vá embora.
    8- Tenha clareza quanto à crise - Esclareça ao máximo a você mesmo e à outra pessoa que esteja convivendo com você sobre aquilo que está acontecendo,e evite disfarces,mentiras e segredos no âmbito familiar com relação ao que se passa.Quanto mais disfarces e silêncio,mais distante está a solução do problema.
    9- Tenha fé - A fé oferece conforto e significa além da compreensão,diante da adversidade.É comprovado cientificamente que atividades religiosas como a oração,a adoração a Deus e a meditação desencadeiam um aumento da ativação do córtex pré-frontal (responsável pela tomada de decisões,pensamento lógico e raciocínio),dos níveis de serotonina e dopamina neurotransmissores responsáveis pela nossa sensação de bem-estar),e uma diminuição de nível de cortisol (hormônio relacionado ao estresse).
Prevenindo sofrimentos espirituais
    Todos os dias há lutas espirituais.O conflito entre o bem e o mal não acontece somente no âmbito mundial,mas no íntimo da nossa mente.Constantemente precisamos tomar decisões entre seguirmos a vontade de Deus para nós,ou seguirmos nossos próprios desejos,que são contaminados pelo pecado.O profeta Isaías diz que as nossas iniquidades no separam de Deus (Isaías 59:2) e é necessário que haja uma entrega diária da nossa vida a Ele.Precisamos também reconhecer que necessitamos da presença do Espírito Santo para nos influenciar em nossas decisões,prevenindo assim tropeços espirituais.Quais atitudes podemos ter para nos protegermos de quedas espirituais?
1- Estudo da Bíblia - A Bíblia é a Palavra de Deus e,portanto,é a maneira direta de comunicação entre Deus e nós.Nela encontramos orientações práticas para todas as áreas da noss vida e ao estudá-la diariamente inculcamos em nossa mente o desejo de Deus com relação à maneira como devemos nos comportar em todas as situações não somente para honrá-Lo,mas para sermos verdadeiramente felizes.O conhecimento de Sua Palavra é a melhor defesa contra a tentação." Escondi a Tua palavra no meu coração,para não pecar contra ti" (Salmo 119:11).
    2- Oração - A oração é a oportunidade que temos de falar com deus como a um amigo.Podemos conversar com Ele sobre nosso dia,nossos sentimentos,nossas lutas e nossas alegrias.A oração nos permite desenvolver intimidade com Deus.Jesus passava mutio tempo orando.Se o Salvador dos homens,com Sua força divina,sentia a necessidade de oração,quanto mais deveríamos,nós, sentir esta necessidade e verdadeiramente orar.Jesus nos deixou este conselhor: " Vigiai e ora,para que não entreis em tentação" (Marcos 14:38).A promessa de Deus é de Se aproximar de nós sempre que nos aproximarmos dEle: "Chegai-vos a Deus ,e Ele se chegará a vós" (Tiago 4:8).
    3- Relembrar as promessas - Deus nos deixou inumeras promessas de fortalecimento e proteção ao longo das Escrituras.Todas as promessas de Deus para o Seu povo já foram ou estão sendo cumpridas.Portanto,podemos ter total confiança de que Ele cumpre aquilo que promete.Em momentos de luta espiritual,devemos nos lembrar das promessas encontradas na Bíblia.Uma de Suas promessas é esta: " Não vos sobreveio tentação que não fosse humana;mas Deus é fiel e não permitirá que sejais tentados além de vossas forças;pelo contrário,juntamente com a tentação,vos proverá livramento,de sorte que a possais suportar" (1 Coríntios 10:13).
    4- Evitar locais,prazeres,hábitos ou coisas específicas que constituam tentação - Cada pessoa possui uma área na vida em que se sente mais tentada,de acordo com suas próprias fraquezas e inclinações.Por isso,cada um deve procurar se distanciar daquilo que é muito difícil para controlar.Devemos ser cautelosos quando pensamos que temos o controle da situação.É muito mais difícil não ceder quando a tentação está ao lado do que quando estamos distantes dela.A Bíblia diz que Jó "era homem íntegro e reto,que temia a deus e se desviava do mal" (Jó 1:1).O apóstolo Paulo nos alertou a fugirmos da impureza e da idolatria (1 Coríntios 6:18; 10:14).Então,fuja do pecado,e não deixe nenhuma abertura para que ele possa entrar.
    5- Lembrar-se da recompensa - Apesar de termos inclinações para o pecado e o desejo de descumprirmos com as orientações pelo prazer que o pecado nos proporciona,é importante nos lembrarmos de que,apesar de ser difícil lutarmos contra nós mesmos,há uma recompensa para aqueles que obedecem a Deus e O honram através de suas vidas.O apóstolo Paulo afirma que "Nem olhos viram,nem ouvidos ouviram,nem jamais penetrou em coração  humano o que Deus tem preparado para aqueles que o amam" (1 Coríntios 2:9).
    6- Cuidar de sua saude - Nossa saude física está diretamente relacionada a nossa saude mental e espiritual.Quando nos alimentamos de forma saudável,nosso corpo é menos exigido para que a digestão seja feita e,assim,nossa mente permanece clara para discernirmos qual a vontade de Deus para nossa vida em qualquer situação. "Acaso,não sabeis que o vosso corpo é santuário do Espírito Santo,que está em vós,o qual tendes parte de Deus,e que não sois de vós mesmos?Porque fostes comprados por preço.Agora,pois,glorificai a Deus no vosso corpo" (1 Coríntios 6:19,20).
    7- Não seguir a multidão - Muitas vezes podemos nos sentir constrangidos em tomar uma atitude contrária à maioria por ser baseada na Palavra de Deus.No entanto,nem sempre a maioria está certa.A Bíblia diz que geralmente a multidão está errada: "Entrai pela porta estreita:porque larga é a porta e espaçoso o caminho que conduz à perdição,e muitos são os que entram por ela" (Mateus 7:13).Por isso,é importante permanecermos no caminho que Jesus aponta para nós,e não abrirmos mão de princípios e valores em prol da aceitação social.
Você e o Criador
    Vivemos em um mundo caótico onde a nossa saude é constantemente prejudicada pela condição de vida que levamos.Sofremos por causa do ar,da água poluída,do ritmo frenético do trabalho e das angustias que nos acometem.Eventualmente,precisamos fazer uso de medicamentos e tratamentos para doenças físicas e emocionais,e cremso que isso não deve ser negligenciado.Sabemos que Deus usa os profissionais a fim de ajudar as pessoas em suas necessidades e sofrimentos.No entamto,Deus também nos dá meios de prevenção contra as doenças e males do nosso mundo.O nosso dever é cultivar u ma vida equilibrada,buscando utilizar os remédios naturais deixados por Deus a fimde que vivamos com mais qualidade.Na Bíblia,o sábio Salomão nos adverte em Provérbios 14:27 que O temor do Senhor é fonte de vida para evitar os laços da morte" .Quando seguimos as orientações de Deus com respeito ao cuidado da saude,temos mais vida.Você deseja segui-las?Esta é a melhor prevenção!
Marcos 16:15
Fique Leve