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e pregai o evangelho."
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Princípios Básicos para uma Vida com Qualidade
Seu corpo precisa de descanso
" Venham a mim,todos os que estão cansados e sobrecarregados,e Eu lhes darei descanso." (Mateus 11:28)
    O Filho de Deus experimentou pessoalmente nossa realidade de cansaço mental e físico.Foi por isso que Ele ofereceu o Seu descanso a todos que desejarem.Olhando para o futuro,Cristo sabia que o mundo se tornariam cada vez mais agitado e exigente com as pessoas e,com isso,o cansaço excessivo traria inumeras doenças.Contudo,o Criador nos deixou alguns recursos,dentre eles o sono.Ele é suficiente para nos recuperar dos grandes desgastes físicos e,inclusive,emocionais que sofremos.Neste estudo,veremos os benefícios deste importante recurso criado por Deus para a nossa felicidade.
Descanso obrigatório !
    Deus criou a noite para dormirmos!Parece óbvio,mas grande parte das pessoas tem contrariado essa verdade,"trocando a noite pelo dia". Desconhecem que,durante o pôr-do-sol e início da noite,nosso corpo começa a produzi um hormônio chamado melatonina,que promove o relaxamento e nos prepara para uma boa noite de sono.ao amanhecer,nosso corpo começa a produzir outro tipo de hormônio chamado seratonina,que nos dá ânimo para as atividades do dia,ou seja,nosso corpo possui um sistema regulador que depende do ciclo do dia e da noite.Por isso,precisamos dormir todas as noites de sete a nove horas de sono para que nosso corpo e mente funcionem bem.
Benefícios de uma noite bem dormida
    Quem não gosta de uma cama quentinha e de tranquilidade para dormir bem à noite?Os benefícios de uma boa noite de sono:
    1- Durante o sono,nosso corpo produz um hormônio que controla a sensação de saciedade.Se não dormirmos bem,o corpo tem a sensação de não ter sido totalmente saciado por causa da quantidade baixa de hormônios produzidos,levando a pessoa a comer mais no dia seguinte.
    2- O descanso noturno fortalece o nosso sistema imunológico.Quando temos um sono reparador,nossas defesas contra infecções bacterianas e virais são fortalecidas.
    3- O sono pode prevenir o desenvolvimento do diabetes.A privação do sono faz com que o corpo permaneça alerta apesar do cansaço,produzindo assim a liberação do hormônio cortisol que,em excesso,induz o aumento das taxas de açucar no sangue a fim de que o corpo mantenha a energia para continuar funcionando.Quando dormimos o necessário,o descanso proporciona o equilíbrio dos níveis de açucar no sangue.
    4- A beleza também está relacionada com uma noite bem dormida.Durante o sono,a pele ganha novas células,é regada com a quantidade necessária de proteínas,hormônios e enzimas para a recuperação de tecido e musculos,permitindo um rejuvenescimento do corpo.
    5-Um sono reparador estã relacionado a bons níveis de pressão arterial.Segundo um estudo da Universidade de Chicago,nos Estados Unidos,o pouco descanso equivale a um estado de estresse que aumenta a pressão sanguínea,Se as noites mal dormidas são constantes,a alteração da pressão arterial passa a ser  permanente e a hipertensão pode ser desenvolvida.
    6- Dormir bem diminui o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.isso acontece porque o sono possibilita o equilíbrio na produção de hormôniose substâncias químicas no organismo.O desequilíbrio destes possibilita o aumento do colesterol,o aumento das chances de derrame cerebral e doenças relacionadas ao coração.ao dormir bem,você colabora para que seu corpo funcione melhor e por mais tempo,prolongando sua estimativa de vida.
Menos ansiedade e menos depressão
    Nossa saude emocional também está relacionada com a qualidade do nosso sono.Um estudo realizado por pesquisadores no The George Institute for International Health,na Austrália,observou que jovens adultos que dormiam menos de oito horas por dia tinham maior chance de desenvolver transtornos de ansiedade.
    A depressão também está relacionada com a qualidade do sono.De acordo com o National Institute of Mental Health,nos Estados Unidos,o risco do desenvolvimento de depressão entre pessoas com insônia é 40 vezes maior do que em pessoas que não possuem disturbios do sono.Por isso,o sono é importante até mesmo como prevenção da depressão.
Pessoas inteligentes dormem mais?
    Mas,será que a capacidade mental também tem relação com o sono?Um estudo feito pela Universidade de Lubeck,na Alemanha,verificou que pessoas que dormem bem absorvem melhor as informações do dia a dia do que aquelas que passam um longo período sem dormir.A Associação Brasileira do Sono afirma que durante o descanso noturno o cérebro faz uma "limpeza" das informações acumuladas,guardando aquelas que são importantes e descartando aquelas de menor importância.Por isso,pessoas que dormem mal geralmente têm maior dificuldade de concentração e aprendizagem.O êxito nos estudos e no trabalho depende,portanto,de uma boa rotina de descanso.
" Ladrões" do sono
    Você é daqueles que têm dificuldade para dormir?Segundo a Organização Mundial da Saude (OMS),até 40% da população brasileira tem queixas de insônia e 10% sofrem de insônia crônica,que é assim classificada quando a pessoa passa mais de três meses consecutivos dormindo mal.Você se encaixa numa dessas realidades?
    Se você sofre de insônia ou algum disturbio do sono,permita-nos listar alguns fatores que prejudicam a qualidade do repouso e observe em qual deles você tem maior dificuldade.
    1- Muitos cochilos,ou cochilos longos durante o dia podem prejudicar o sono à noite.
    2- Substâncias estimulantes como refrigerantes à base de cola ou guaraná,chá-mate,chá preto,café e guaraná em pó são inibidores do sono.
     3- O chocolate também deve ser evitado.A cafeína presente um uma barra de chocolate pode permanecer no corpo por três ou quatro horas,podendo chegar em ate 12 horas em pessoas mais sensíveis à substância,prejudicando o sono.
    4- Refeições pesadas à noite dificultam a digestão,e o corpo,em vez de descansar ao se deitar,continua trabalhando para que a digestão seja concluída,prejudicando,assim,o descanso.
    5- Bebidas alcoólicas perturbam a qualidade do sono.Segundo o Centro do Sono de Londres,o álcool prejudica os ciclos do sono,alterando principalmente o sono mais profundo através do qual obtemos o maior descanso.
    6- O fumo deve ser evitado.A nicotina tem diversos efeitos sobre o sistema nervoso e também é uma substância estimulante.
    7- Ver televisão,ficar no computador ou jogar videogame antes de dormir pode prejudicar o sono.A Fundação Nacional para o Sono,dos Estados Unidos,comprovou que a luz artificial destes aparelhos aumenta o estado de vigília e suprime a liberação da melatonina,o hormônio que induz ao sono.
    8- Ansiedade,preocupação e estresse também prejudicam o sono.Isto acontece prque a mente está acelerada e não consegue relaxar para acompanhar o descanso que o corpo também necessita.desta maneira,o sono pode ser agitado,interrompido ou muito leve.
Como dormir bem?
    Muitas pessoas hoje sonham acordadas com uma boa noite de sono.Estima-se que 60 milhões de norte-americanos tenham alguma dificuldade para dormir.a maioria deles já tentou de tudo,inclusive,usar remédios fortes para induzir o sono.Mas existem maios naturais para isso e o melhor:não possuem contraindicação.
    Na sequência baixo estão alguns deles:
    1- Horários regulares para dormir e acordar ajudam na criação de um ciclo saudável de sono.
    2- Os exercícios físicos feitos,de preferência,pela manhá ou até quatro horas antes do horário de dormir são ótimos indutores do sono.
    3- O banho morno também pode nos ajudar a dormir melhor.A água morna relaxa os musculos tensos,preparando o corpo para o descanso.
    4- Mantenha o ambiente escuro e livre de barulho.O corpo e a mente não conseguem relaxar o necessário com luzes artificiais e com sons que atrapalham a mente de se desligar.
    5- A refeição da noite deve ser a mais leve do dia e deve ser feita três horas antes de dormir para que o corpo possa realmente descansar,tendo finalizado a digestão.
    6- Procure pensar em coisas boas que aconteceram com você ao longo do dia,em vez de ruminar problemas.Desta maneira a mente fica mais relaxada para o sono.
    7- Atividades relaxantes antes do sono facilitam o corpo e a mente a se prepararem para o descanso.A leitura de um livro ou uma musica calma,ajuda.
    8- Chás naturais à base de ervas como camomila,erva-doce e erva-cidreira possuem um efeito relaxante e podem ser usados como facilitadores do sono.
    9- A necessidade de sono pode variar de uma pessoa para outra.no entanto,pesquisas sugerem que a maioria dos adultos saudáveis precisa de sete a nove horas de sono por noite.Portanto,procure dormir a quantidade de tempo necessária para que o seu corpo descanse.
Existe um dia para o descanso?
    Você já falar em ritmo circadiano e circaseptano?O ritmo circadiano é um mecanismo do corpo que ajusta o "relógio biológico", responsável por controlar o apetite,o sono e outras necessidades ao longo do nosso dia de 24 horas.Ele nos avisa que temos,por exemplo,que nos alimentar e dormir.
    Já o ritmo circadiano,encontrado nos seres humanos,animais e outros organismos,corresponde a um ciclo que ocorre semanalmente,ou seja,de sete em sete dias.O Doutor Halberg,do Laboratório de Cronobiologia da Universidade de Minnesota,Estados Unidos,documentou a existência deste "ritmo do sétimo dia" no ser humano.Ele e outros pesquisadores verificaram que algumas atividades realizadas em um ritmo de sete dias.É como se precisássemos de certa pausa de sete em sete dias a fim de continuarmos vivendo.
Você e o Criador
    O sono,quando devidamente respeitado,atua como reparador da nossa saude física e emocional.No entanto,há situações na Vida que nos causam tamanha angustia,tristeza e ansiedade que nos roubam até mesmo o sono e a vontade de viver.Nesses momentos,podemos nos dirigir ao Restaurador,o Único capaz de devolver o descanso para nossa alma:Cristo Jesus.Ele mesmo diz: "Tomais sobre vós o Meu jugo e aprendei de Mim,porque sou manos e humilde de coração;e achareis descanso para a vossa alma" (Mateus 11:29).Que segurança maravilhosa!Jesus pode renovar nossas energias e carregar nossos fardos.Por que você não fala agora mesmo com Ele,em oração,sobre aquilo que está pesado em sua vida?Ele lhe trará descanso que tanto precisa e você poderá dormir,a partir de hoje,em paz.
Fique Leve
Marcos 16:15