A tensão pré-menstrual (TPM) é o pesadelo da maioria das mulheres em idade reprodutiva.
A TPM acontece devido a alterações hormonais normais do ciclo menstrual e pode interferir, e muito, na qualidade de vida das mulheres.
Os sintomas, físicos e psicológicos, podem aparecer de cinco a dez dias antes da menstruação, e variam de leves a graves.
Os mais comuns (e piores) deles são: enjoos, irritabilidade, cansaço, inchaço abdominal, depressão, perda de autoconfiança, sensibilidade mamária e dores de cabeça.
Mas, nem tudo está perdido!
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, há alternativas naturais - e bastante eficazes – para se livrar de vez dos sintomas da TMP, sem precisar recorrer a remédios e sobrecarregar seu organismo.
Abaixo, você confere cinco delas:
1. Suplementos vitamínicos e minerais
Vitamina B6, cálcio e magnésio são sempre bem-vindos.
Eles ajudam seu corpo a fabricar neurotransmissores (substâncias químicas do cérebro), como a serotonina (um hormônio que eleva sensação de alegria e felicidade), que você precisa para manter um humor estável.
É a diminuição dos níveis de neurotransmissores que causa os sintomas depressivos da TPM.
Se você tem naturalmente um nível mais baixo de serotonina e os níveis caem ainda mais na pré-menstruação, então é mais provável que você sofra de TPM.
2. Ervas medicinais
Trevo-vermelho e agnus-castus são excelentes opções.
Trevo-vermelho é uma das fontes mais ricas de isoflavonas, uma combinação de estrogênio e fitoestrógenos.
O estrogênio e os fitoestrógenos também aumentam os níveis de serotonina, razão pela qual acredita-se que o trevo vermelho aumenta a produção de neurotransmissores.
Já o agnus-castus pode ajudar a aumentar os níveis de encefalinas e endorfinas, neurotransmissores que aliviam a dor e produzem uma sensação de euforia.
3. Acupuntura
Algumas mulheres acham a acupuntura (tratamento baseado na antiga medicina chinesa) útil, e estudos confirmam essa ideia.
Isso ocorre provavelmente porque a acupuntura ajuda no relaxamento, e qualquer coisa que ajude a diminuir os níveis de estresse pode reduzir a percepção e a gravidade dos sintomas da TPM.
Mas, além disso, também porque afeta as vias ansiolíticas (ansiedade) e de dor do corpo.
4. Óleo de prímula
O óleo de prímula é usado como um chá universal.
Embora não haja provas firmes de que isso ajude para a TPM, a maioria das mulheres com sintomas tentou fazê-lo.
Também é bom para mastalgia cíclica (dor no peito).
5. Chá anti-TPM
Este chá proporciona um imediato alívio nos sintomas da TPM e das cólicas que ocorrem durante a menstruação.
A hortelã libera os gases e acalma a mente.
A verbena relaxa o corpo e regula a menstruação, além de aliviar dores e tensões.
A calêndula é excelente para a saúde do útero.
O chá é muito fácil de fazer e a receita vem a seguir.
INGREDIENTES
1 colher (chá) hortelã
1 colher (chá) flores de calêndula
1 colher (chá) de verbena
MODO DE FAZER
Lave as ervas numa peneira ou escorredor.
Reserve-as.
Ferva 600 mL de água.
Depois de ferver a água, acrescente as ervas e feche a panela.
Tome o chá morno.
A dose é 1 xícara (200 mL) três vezes por dia.
Importante: se tiver dificuldade de encontrar na sua cidade as ervas mencionadas medicinais citadas nesta matéria,
procure na internet, em lojas virtuais.
